Fizjoterapia & Osteopatia & Masaż

@ rewell_poland . Lip 14

CO TO KOLANO BIEGACZA?
(Zespół bólu rzepkowo-udowego)

To ból z przodu kolana podczas biegania, schodzenia po schodach lub długiego siedzenia.

▶️ Przyczyny:
- Przeciążenie mięśnia czworogłowego uda (quads)
- Słaba stabilizacja rzepki
- Brak równowagi mięśniowej

Możesz złagodzić ból 3 prostymi ćwiczeniami!
Poniżej cała sekwencja👇

🏋️‍♂️3 ĆWICZENIA DOMOWE (15 minut/dzień):

1. ROLOWANIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO (QUADS)
- Połóż się na brzuchu, oprzyj przedramiona na podłodze.
- Umieść wałek pod udami (powyżej kolana).
- Przesuwaj ciało w przód i tył przez 30 sekund

▶️ Efekt: Rozbija napięcie, poprawia ślizg rzepki.

2. ROZCIĄGANIE QUADS W KLĘKU

-Wersja podstawowa: Klęknij na jednym kolanie, złap stopę dłonią i przyciągnij piętę do pośladka. Przytrzymaj 30 sekund.
-Wersja zaawansowana: Klęknij na jednym kolanie postaw stopę na ścianę i przyciągnij piętę do pośladka.
▶️ Efekt: Rozluźnia mięsień, zwiększa zakres ruchu.

3. ŚCIANOWE KRZESŁO (IZOMETRIA)
- Oprzyj plecy o ścianę, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Ześlizgnij się w dół aż uda będą równolegle do podłogi (kąt 90° w kolanach!).
- Wytrzymaj 30-60 sekund.
▶️ Efekt: Wzmacnia quads, stabilizuje rzepkę.

#fizjoterapia #zdrowie #exercising #explorar #trening #treningwdomu #kneepain #injuries #rehabilitation

@ rewell_poland . Lip 12

Czy wiesz, że Twój układ nerwowy ma swój własny rytm?

Terapia czaszkowo-krzyżowa (craniosacral therapy) to subtelna forma terapii manualnej, która opiera się na pracy z rytmem czaszkowo-rdzeniowym — naturalnym, pulsującym ruchem płynu mózgowo-rdzeniowego, który można wyczuć w całym ciele.

👆 Ten rytm — podobnie jak oddech czy bicie serca — może zostać zaburzony przez stres, urazy, napięcia lub długotrwałe przeciążenie.

W terapii pracujemy z czaszką, kością krzyżową, kręgosłupem oraz systemem powięziowym. Dotyk jest niezwykle delikatny – często nie silniejszy niż ciężar 5-gramowej monety – a jednak może uruchomić głębokie procesy regeneracji.

📌 Ciekawostka: Badania wykazują, że terapia ta może wpływać na regulację autonomicznego układu nerwowego – zmniejszając napięcie, poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz poprawiając jakość snu i zdolność koncentracji.

🌀 Wskazania?
– napięciowe bóle głowy
– bezsenność
– przewlekły stres
– bóle kręgosłupa
– kolki u niemowląt
– stany po urazach i operacjach

#fizjoterapia #osteopatia #układnerwowy #nervoussystem #fizjo #rehabilitation #holistic #holisticwellness

@ rewell_poland . Lip 8

Masz napięty pośladek, ciągnie Cię w biodrze albo boli dół pleców?

To jedno ćwiczenie – znane jako „figure 4”.

🔸 Rozciąga mięśnie pośladkowe (zwłaszcza gruszkowaty – który często robi bałagan w odcinku lędźwiowym i nerwie kulszowym)
🔸 Odciąża plecy, szczególnie jeśli długo siedzisz, prowadzisz auto albo trenujesz nogi
🔸 Pomaga przy bólach po bieganiu i uczuciu „sztywności w biodrach”
🔸 Daje mega ulgę przy napięciu dolnych pleców po pracy

👉 Zrób 30–60 sek. na stronę, oddychaj głęboko i nie ciągnij na siłę – ciało samo powie Ci, ile potrzebuje.

#backpain #plecy #glutesworkout #stretching #treningmedyczny #fizjoterapia #holistic #exercise

@ rewell_poland . Lip 7

Nie ma ucieczki przed fizjoterapeutą 😉
Nawet za recepcją trzeba siedzieć prosto!

Małe poprawki, duży efekt dla kręgosłupa.

#fizjoterapia #zdrowie #rehabilitation #osteopatia #funny #rehabilitacja #warszawa #fizjo

@ rewell_poland . Lip 4

💡 Automobilizacja kręgosłupa lędźwiowego bez sprzętu i bez maty😲
Dla osób z napięciami w dolnych plecach, siedzącym trybem życia lub bólem lędźwi.

Dlaczego warto?
✅ Odciąża kręgosłup
✅ Działa rozluźniająco na mięśnie przykręgosłupowe
✅ Poprawia ruchomość i czucie ciała
✅ Można je robić wieczorem, nawet przed telewizorem

Nie potrzebujesz sprzętu – tylko kanapa i 2 minuty spokoju. 🛋️✨

Daj znać, czy znasz to ćwiczenie i czy chcesz więcej takich prostych propozycji! 👇

#backpain #plecy #fizjoterapia #fizjoterapeuta #treningmedyczny #exercise #treningwdomu #trening

@ rewell_poland . Cze 30

Plecy spięte po całym dniu?
To ćwiczenie działa szybciej niż myślisz 🔥
Nie potrzebujesz maty ani sprzętu – tylko chwili dla siebie.
Zapisz i wracaj do niego, kiedy tylko poczujesz napięcie.

#exercise #exerciciofuncional #exerciseroutine #exercising #tréning #trening #treningfunkcjonalny

@ rewell_poland . Cze 24

Manipulacja osteopatyczna pomaga uwolnić napięcia, poprawić ruchomość i przywrócić balans w ciele.
To szybka technika, która działa głęboko – mimo że trwa zaledwie chwilę.

Za tym charakterystycznym „kliknięciem” stoi wiedza o anatomii, doświadczenie i odpowiedni dotyk.
Ciało często potrzebuje tylko jednego, konkretnego ruchu, by w końcu odetchnąć.

💆‍♀️ Co daje manipulacja osteopatyczna?
– usuwa blokady stawowe
– poprawia zakres ruchu
– zmniejsza napięcia mięśniowe
– przywraca balans w układzie nerwowo-mięśniowym
– wspiera regenerację i dobre samopoczucie

To nie boli. Przynosi szybką i odczuwalną ulgę.
Działa nie tylko lokalnie, ale wpływa też na ogólną postawę ciała, sposób oddychania, a nawet poziom stresu.

#manipulation #backpain #rehabilitation #osteopata #osteo

@ rewell_poland . Cze 23

Plecy bolą? Czujesz napięcie w barkach? Zacznij wisieć.
Tylko tyle — po prostu powieś się na drążku i pozwól, żeby Twoje ciało się zresetowało.

🔸 Dekompresja kręgosłupa
🔸 Rozluźnienie barków i karku
🔸 Lepsza postawa i oddech
🔸 Więcej przestrzeni w ciele
🔸 Spokojniejsza głowa

To nie musi być intensywny trening.
Wystarczy 30 sekund dziennie.
Codziennie. Regularnie.

#drążek #trening #treningwdomu #cwiczenia #plecy #back #fizjoterapia #kobido #zdrowie #rehabilitation #osteopatia #rehabilitacja #fizjo

@ rewell_poland . Cze 18

🎁 Voucher na masaż twarzy – prezent, który naprawdę daje coś więcej
⠀
Zamiast kolejnych rzeczy, podaruj:
✨ chwilę ciszy,
✨ regenerację,
✨ poczucie „jestem zaopiekowana”.
⠀
Masaż twarzy to nie tylko pielęgnacja – to też sposób na stres, spięcia i napięcia, które nosimy codziennie.

📩 Voucher możesz zamówić:
✔️ w eleganckiej papierowej wersji
✔️ lub jako szybki e-voucher do wydruku
⠀
Dla mamy, siostry, przyjaciółki, partnerki.
A może… dla siebie samej?

🔸 Napisz „VOUCHER”, a wyślemy Ci wszystkie szczegóły.

@ rewell_poland . Cze 16

🦶ĆWICZENIA KRÓTKIEJ STOPY – CO TO JEST I PO CO JE WYKONYWAĆ?

Ćwiczenia krótkiej stopy to zestaw prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, których celem jest aktywacja i wzmocnienie mięśni wewnętrznych stopy, zwłaszcza tych odpowiedzialnych za stabilizację łuku podłużnego.

Dlaczego warto je wykonywać?
👉 Bo stopy to fundament naszego ciała.
👉 Silne, aktywne mięśnie stopy poprawiają stabilność, równowagę, postawę oraz zmniejszają ryzyko kontuzji.
👉 Ćwiczenia krótkiej stopy są pomocne w leczeniu płaskostopia, bólu stóp, kolan czy nawet odcinka lędźwiowego.

Poniżej 3 proste ćwiczenia, które możesz wykonać praktycznie wszędzie.

🔹 ĆWICZENIE 1: Unoszenie wszystkich palców

👉 „Aktywacja i mobilizacja palców”

Jak wykonać:
Stań lub usiądź na twardym podłożu. Unieś wszystkie palce stopy w górę, starając się je wydłużyć i delikatnie rozczapierzyć. Utrzymaj napięcie przez 2–3 sekundy i powoli opuść.
✅ Aktywuje mięśnie krótkie stopy, poprawia ruchomość stawów palców.

🔹 ĆWICZENIE 2: Rozdzielna praca palucha i pozostałych palców

👉 „Kontrola motoryczna palców”

Jak wykonać:
Unieś wszystkie palce. Następnie opuść tylko paluch, trzymając pozostałe palce uniesione, a potem opuść pozostałe palce.
✅ Ćwiczenie rozwija niezależną kontrolę palców i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilność stopy.

🔹 ĆWICZENIE 3: Dynamiczna kontrola i rozciąganie palców stopy

👉 „Rozczapierz i opuść”

Jak wykonać:
Unieś wszystkie palce stopy i rozszerz je na boki jak wachlarz. Utrzymaj napięcie, a następnie powoli i świadomie je opuść.
✅ Świetne na poprawę precyzji ruchu, elastyczność oraz aktywację mięśni wewnętrznych.

🔁 Powtórzenia:
Każde ćwiczenie wykonaj 10–15 razy na każdą stopę. Regularność to klucz!

Masz pytania albo chcesz więcej takich ćwiczeń? Zostaw komentarz lub napisz wiadomość! 💬

#fizjoterapia #stopa #zdrowastopa #rehabilitacija #exercise

@ rewell_poland . Cze 11

🦶 Ćwiczenia na wzmocnienie stopy – małe, ale bardzo ważne! 💪

Zdrowe i silne stopy to podstawa całego ciała – dosłownie. Ich dobra stabilizacja i mobilność wpływa na naszą postawę, równowagę i sposób poruszania się.

👉 Dziś pokazuję 4 proste ćwiczenia, które możesz wykonać niemal wszędzie:

1️⃣ Wspięcia na palce z piłką między kostkami – aktywują mięśnie stopy i pracują nad jej stabilnością.
2️⃣ Stanie na jednej nodze (oczy otwarte) – poprawia czucie głębokie i równowagę.
3️⃣ Stanie na jednej nodze (oczy zamknięte) – trudniejsza wersja, która mocno angażuje stabilizatory.
4️⃣ Mobilizacja z gumą – zwiększa zakres ruchu i elastyczność stopy.

🔁 Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga:
✔ zapobiegać kontuzjom
✔ wspierać prawidłowy chód i bieganie
✔ poprawić ogólną stabilność ciała

Daj znać w komentarzu, czy robisz coś dla swoich stóp! 👣

#exersice #cwiczenia #treningsiłowy #treningmedyczny